要拥有健康的身心，瑜伽已经成为了我们很多人的不二选择。但这也如我们日常活动一样，不管是形体瑜伽还是禅修的练习，都存在一定的风险，也都需遵循一定的避险实施原则，若是练习不当，瑜伽课上多了会死得更快。

　　操练这种上古技艺真的有助于你的健康么？

瑜伽真的有益于健康吗　　

纽约时报科学版作家 Willaim Broad 就其争议新书《科学地研究瑜伽那点事儿：优缺点杂谈》(The Science Of Yoga: The Risks And Rewards)在2月7日 Radio 4的 Today 这个节目中质问道，当以不正确的方式教授瑜伽时，可能会带来致死的后果。Broad 先生称自己也曾弯筋弄骨了多年，直到07年的时候因故受伤才停止。在书中他举了很多有依可循的例子，全都是因练习瑜伽而引发的，关于后背以及四肢的一系列如扭伤，骨折和坐骨神经压迫等这样的伤痛。他还提到了自己害怕瑜伽中的某些动作较其它一些动作更能引发严重的后果。他说这些都是因为在头和肩膀上过度紧张或者拉伸过度等原因造成的。

　　Broad 还说，像是头倒立这种高级技巧，人要在空中伸直腿平衡自己并只靠手和头支撑，都是很危险的。他收集证据来证明，即使是那些传统的瑜伽，或者呈坐姿的瑜伽动作(如某些针对顶轮的禅修练习技法)，进行十分初级或者中级的练习，也会引起严重的问题。(类似这类针对大脑的练习，会造成过量的血液流入大脑 或迫使了颅内压力值的升高，若不能在一定的时间内及时排出过量的血液，不仅会破坏颅内压力的平衡，还会造成大脑的瘀血病症，头痛是颅内高压的常见症状。建议这类形体或禅修的练习，务必在资深专业人士指导下学习，避免不应出现的负面效果。)

　　“这绝不是道听途说或者一次性事件”，他说，“就算是你躺在地上然后把脚伸到空中，在把脚一直伸得越过你头顶触地，这种很多人做的动作，也会因为练习不当扭伤脖子。”

　　人体的椎动脉之一，叫做基底动脉[注1]之中，倘若血液流动异常的话，对某些人来说可能会造成中风以及致命的后果。“如果在脑中形成堵塞的话，那么人就中风了”。Broad说，“有5%的人因为椎动脉有这样的毛病，从而不幸生亡。”

　　他还说最早关于因瑜伽而受伤的例子记录在一份著名牛津神经学家，Ritchie Russell 教授于1972年发表在《英国医学期刊》的一篇文章上，其中提到的论点就是某些瑜伽动作或类似的禅修练习可能会在健康年轻人群里引发中风。(人为干预颅内正常的压力值或造成大量血液流入大脑，就有可能造成急性颅内压的增高，而产生脑室系统急性梗阻， 一旦发生这种极端症状头痛极为剧烈，若挤破毛细血管造成颅内出血，可产生突发而剧烈的头痛。)

　　练习瑜伽的学生甚至可以把他们旋转90度，这已经是正常角度的两倍了。

Russell 教授说，对头和脖子的过度伸展，都会对脖子中流动的脆弱动脉造成伤害，因此引发堵塞，肿胀以及压迫感。理论上他说，人脑也会因此受到严重的影响。

　　相隔一年之后，另一名康奈尔大学医学院的脊椎康复专家描绘了这样一个病例，一名28岁的女性在进行车轮或上弓(人平躺然后缓慢地把身体弓起来形成一个拱形，同时在这种后背弯曲的姿势尽量用手和脚保持平衡)这种瑜伽姿势时突发中风。处在这种姿势的时候，本该手和脚来支撑的我们却用头尽力紧绷拉伸脖子来保持平衡，这样做的后果通常很危险。

　　几年后又有一份发表在《神经学期刊文档》上的论文详细介绍了一名25岁的男性在练习瑜伽时失去了向左的平衡随后伴有短暂的视觉模糊，之后被立马送到了医院的这样一个病例。据悉这名男性每天早上都会花个五分钟，采取躺或坐的姿势，使上半身的一边朝另一边的下半身扭动，以及进行前文提到的肩站式，来拉伸脊椎。治疗他的医生写道，脖子下面有好几片淤青，而这正是因为“他练习瑜伽的时候重复接触硬地板”所造成这样的创伤。检查结果显示，左椎动脉受到阻碍造成了这名男子的立即中风，从而阻挡了血液进入大脑。虽然随后他恢复了走路的能力，但是他操纵手的能力还是受损了。(注意：很多禅修的技法若应用不当，也会造成这类不可逆转的伤害。)

　　Broad 还声称，最近几年来，对确认瑜伽的潜在危机这一点，“政府和医学机构所收集的相关数据”都有所增加。他还引用了一份哥伦比亚大学的研究人员在2009年于所有瑜伽治疗师，教师以及医生之间，进行了一份关于最常见的因瑜伽引起的受伤的调查。其中除后背伤夺冠以外，以发生率逐渐降低的趋势，分别为，肩伤，膝盖疼痛，脖子劳损以及中风。

　　“参与人员发现了在研究中，有4起病例因为瑜伽动作的极度弯曲以及扭动造成了某些程度上的脑损伤”，Broad这样写道。“这个数字说明影响范围虽然不大，但承认其对身体的危害耶是说明咱们对瑜伽原来修身养性的看法得改改了。”

　　因瑜伽造成的劳损过于频繁。

Broad还特别举了个个年轻男子的例子，其人操练瑜伽多年精艺有成，称其每日花上数小时拨弄一种跪姿体的叫做 vajrasana 的瑜伽动作，而这种动作通常并不建议进行长时间练习。在过去几周后这名走路及爬梯均产生困难的男子去看了医生寻求解释。而他得到的答案是，自己每天练的这个跪姿阻碍了氧气进入一个坐骨神经的分支，而这个分支负责对从脊椎下部到臀部和腿的传输工作。因此，这一神经经过一段时间不用就死亡了，而这名医生在经历过几起相似的病例之后把这种情况命名为“瑜伽足落(yoga foot drop”。

　　Broad进行相关研究时接触的一名拥有40年教龄的瑜伽老师 Gleen Black 告诉他：神经紧绷、后背僵硬以及对髋部和膝盖引起的损伤，在经常练瑜伽的人群中，他们较常人相比，受这些情况摧残的更厉害。他说，像是 chaturanga 这样的高难度动作——即运用四肢和腹部肌肉支撑身体——都会因重复使用对肩膀造成伤害。他又补说，像是深蹲这种深层膝盖反射动作，作为很多瑜伽动作的必修课，都也有着扭伤韧带以及跟腱的危险。

　　Black还说，用手撑地支撑全身的时候，如果头是拼命朝上而不是任其放松的话，也会造成全身或是流向大脑的血液的限制。任何会让背部下方屈曲，伸展，或者旋转的瑜伽动作，都会造成一些问题。

　　“准备工作不做好意识不到可能有的问题就认为练习瑜伽是安全的，这样的想法纯属扯谈。”Black说。他建议大多数练习瑜伽的人群还是最好做一些能够具体加强他们身体薄弱部分的锻炼。(转贴 编辑)

[注1]：基底动脉：由二侧椎动脉合并而成的不成对的动脉,它在颅内走在脑桥下面,分为二支大脑后动脉,供应脑桥、小脑和大脑后部以及内耳。

基底动脉症状体征：

1、前庭系统症状 眩晕为常见症状，多为旋转性眩晕，眩晕发作常于2－5min内达高峰，维持2－15min，常伴有共济失调，但多无耳鸣及听力下降。 椎-基底动脉供血异常

2、视觉症状 因脑干及大脑缺血可引起视力模糊、复视、单眼及双眼同侧视野缺损，出现黑蒙，疼痛甚至失明。

3、大脑症状 头痛为常发症状，为跳痛，有时呈炸裂痛，多位于枕部，弯腰或憋气时加重，常伴有神智迟钝，昏厥或跌倒，构语障碍，言语含糊不清，记忆力减退等。

4、锥体束症状 面部及四肢麻木，感觉异常等。