蛙类属两栖动物，拥有强壮的双腿，其弹跳能力令人羡慕不已；蛙鸣，响亮且悠扬，可见其中气十足；皆因其腹腔功能发达、强劲的原故。对以守护青春家园为目的习瑜伽者而言，蛙式无疑是为您提供这方面忠实可靠堪称看门狗式服务的最佳选择之一，此式极具俗世生活贡献价值的，不是三言两语可说得清的概念，为此瑜伽红尘者不惜过于泛滥向您强烈推荐。
1、俯卧，双脚靠拢，呼气，以作眼镜蛇动作要领完成蛙式形体动作，如图中所示。
2、左腿向外弯，小腿向内弯脚掌贴住右腿，停留5拍。
3、交换左右重做一次。
4、双腿向外弯，脚掌相合；一边呼气，一边翘曲，抬头向后弯双眼凝视天花板。如图中所示。锁定10拍。
作用：
这里不仅只是翘曲、改变脚、身体的角度；更重要的是对身心产生多样化的刺激；脚掌相合，将最大限度张开盆骨。盆腔内各器官松弛力的增加。血液流入量增大，改善血液循环，有助于滋养相应器官及冲走那些因代谢生成有害物质；分腿坐，使骨盆闭合，身体收紧力的增加，这种开闭骨盆平衡能力的增强，荷尔蒙也就取得了最佳平衡。对提升了盆骨弹性（其释放人体性感、及行走节奏美感信息。）及腔内器官的功能，改善平衡荷尔蒙分泌量都极具深远影响；对男、女生殖系统的诸症皆有改善、医治的疗效。（瑜伽红尘戏言望蛙感怀，桑田作图文合成）